Deportes que brindan beneficios para la columna vertebral

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El deporte es una práctica que trae múltiples beneficios para nuestra salud.

Nos ayuda a incrementar nuestra capacidad funcional y calidad de vida.

El deporte es una inversión de independencia para quienes sobrepasan la barrera de los 65 años de edad.

Muchas veces sufrimos dolores de espalda y por más que utilizamos productos para aliviar el dolor, no desaparece.

El sedentarismo y el dolor de espalda son combinaciones recurrentes, pues los músculos debilitados no cumplen correctamente con su función de sujeción de la columna vertebral.

Estas situaciones incrementan el riesgo de aparición de episodios de lumbalgia y otros síndromes dolorosos en diferentes zonas de la espalda.

El día de hoy vamos a concentarnos en ejercicios que nos ayudarán a fortalecer la columna vertebral evitando esa clase de dolores.

Dichos ejercicios nos ayudarán a fortalecer los músculos de la espalda, sobretodo si somos personas sedentarias ya que al serlo nuestros músculos estarán debilitados.

Los dolores articulares y musculares, que pueden acrecentarse a una edad más madura. 

¿Qué beneficios nos trae el realizar ejercicios para la columna vertebral?

Un aspecto fundamental para el autocuidado de la espalda es adquirir el hábito de hacer ejercicio de manera habitual.

La elasticidad y flexibilidad en esta zona es fundamental para prevenir dolores.

Te comentamos acerca de algunos de los beneficios que obtienes al realizar ejercicio:

  • Nos ayuda a reducir el dolor de espalda.
  • Corrige la postura.
  • Reduce la tensión muscular (hombros y zona lumbar).
  • Mejora la flexibilidad.
  • Logra una figura más armónica y estilizada.

¿Qué deportes puedo realizar para fortalecer la columna?

Cuando nos planteamos escoger el deporte a realizar debemos pensar en el más adecuado de acuerdo a nuestro estado de salud.

Así mismo deberás tomar en cuenta que todos ellos debes realizarlos con supervisión, ya que realizar mal un ejercicio puede agravar tu lesión o causar nuevas.

A continuación te brindo una lista de deportes que puedes realizar para fortalecer tu columna vertebral:

1- Natación:

La natación es el deporte más recomendado por los especialistas para la corrección de problemas y lesiones en la columna vertebral.

Sobretodo cuando quienes las sufren son personas sedentarias y es uno de los deportes más completos ya que ejercita todo el cuerpo.

La natación es un deporte de bajo impacto.

La natación es un deporte basado en movimientos simétricos y rítmicos con posiciones neutras que movilizan todos los músculos de la espalda.

Es un deporte que brinda muchos beneficios para la columna y no supone un impacto para ella.

Esto debido a que no se necesita apoyar el cuerpo y se realiza en condiciones de gravedad reducida.

Sin embargo estos ejercicios exigen una correcta ejecución de la técnica de nado en función de las características de cada persona.

Por esta razón se recomienda la supervisión de un entrenador que deberá adaptar la técnica al problema que se desea corregir.

2- Pilates:

Esta diciplina se enfoca en trabajar la musculatura que rodea la columna vertebral.

Los ejercicios de pilates fortalecen toda la musculatura del cuerpo, especialmente la zona lumbar y la faja abdominal que mantienen el equilibrio del cuerpo en cada movimiento de nuestras extremidades.

De ésta manera fortaleces los músculos alrededor de la columna y vas a prevenir dolores de espalda.

En los pilates se hace hincapié en la respiración y alineación de la columna fortaleciendo y tonificando los músculos.

3- La danza del vientre:

La práctica de la danza del vientre protege tus lumbares y refuerza todo el tejido abdominal.

Ya que se practican movimientos básicos que te ayudarán a fortalecer y tonificar la zona lumbar y el abdomen.

Al mismo tiempo es una diciplina que te ayudará a ganar mucha flexibilidad.

Es un ejercicio que ayuda a mejorar la mala ostura y la columna, al mismo tiempo es un entrenamiento aeróbico que nos ayuda a la pérdida de peso.

Entre otros de sus beneficios, la danza del vientre nos ayuda a reducir el estrés y mejorar nuestra digestión.

2- Ejercicios en casa:

En caso de que tus dolores de espalda sean recurrentes y no seas una persona deportista, te recomendamos algunos ejercicios que puedes hacer en casa:

Sentadillas:

Las sentadillas además de fortalecer los glúteos también facilitan la reducción de esfuerzo que hace la columna durante los movimientos de extensión.

De esta manera evitas el sobreesfuerzo de tus vértebras paravertebrales bajas o lumbares.

Estiramiento general de la espalda:

Este ejercicio nos permite estirar los músculos de la espalda y favorece la relajación mediante la respiración.

Es un ejercicio sencillo y de bajo impacto ideal para fortalecer la columna y reducir la recurrencia de dolores de espalda.

¿Cómo realizamos este ejercicio?

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta.
  • Flexiona las piernas y lleva tus rodillas al pecho ayudandote con las manos.
  • En esa posición aspira por la nariz y suéltalo por la boca.
  • Deberás mantener la posición por 10 segundos.
  • Vuelve a la postura inicial y haz 15 repeticiones.
Este ejercicio te ayudará a eliminar el dolor de espalda.

Abdominales superiores:

Entre las ventajas de los ejercicios que fortalecen la columna vertebral podemos mencionar que también trabajas otros músculos del cuerpo.

Puedes realizar abdominales superiores que te permiten trabajar el vientre y la espalda al mismo tiempo.

¿Cómo realizamos este ejercicio?

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o alfombra.
  • Coloca tus manos detrás de la nuca o cruzadas sobre los hombros.
  • Lleva el pecho y los hombros hacia las rodillas y manten una posición neutra con respecto al tronco.
  • Mantén la posición durante 3 segundos y regresa a la posición inicial.
  • Haz 12 a 15 repeticiones combinadas con ejercicios de respiración.
Las abdominales superiores te permiten tonificar los músculos de la espalda y el vientre.

Existen muchos ejercicios que pueden ayudarnos a estirar los músculos de la espalda y fortalecerlos.

Sin embargo, debemos tomar en cuenta cuáles son nuestras limitaciones.

El ejercicio se hace de acuerdo a nuestra dolencia, por esta razón es necesario que los realicemos con supervisión médica.

De esta forma podremos evitar agravar una lesión existente o crear una lesión nueva.

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